Kemik sağlığını korumanın en önemli yollarından biri dengeli ve sağlıklı beslenmektir. Kemiklerinizi güçlendirmek ve osteoporoz riskini en aza indirmek için beslenme alışkanlıklarınızı gözden geçirmelisiniz. Doğru besinleri tüketerek osteoporoz riskini azaltabilir, ilerleyen yaşlarda güçlü ve sağlam kemiklere sahip olabilirsiniz. Peki kemik erimesini önleyen besinler nelerdir? İşte kemiklerini çelik gibi yapacak o besinler…
Kemik sağlığı, yaşlanma, beslenme alışkanlıkları ve yaşam tarzı gibi birçok faktörden etkileniyor. Osteoporoz, sessizce ilerleyen ve kemiklerin zayıflamasına neden olan ciddi bir rahatsızlık olarak biliniyor. Ancak doğru beslenme ile bu hastalığın önünü almak mümkün! Uzmanlar, kalsiyum ve D vitamini zengini bir beslenme programının kemiklerin sağlığını koruma konusunda kritik rol oynadığını belirtiyor. Peki kemiklerinizi güçlendiren en etkili besin hangisi? İşte günde sadece bir porsiyon tüketerek kemiklerinizi çelik gibi yapacak o mucizevi besin!
Kalsiyum eksikliği, sadece kemik sağlığını değil, aynı zamanda kas fonksiyonlarını ve sinir sistemini de olumsuz etkileyebilir. Yetersiz kalsiyum alımı osteoporoza zemin hazırlayarak kemiklerin incelmesine ve kırılgan hale gelmesine neden olabilir. Kemik yoğunluğunu artırmak ve ilerleyen yaşlarda oluşabilecek kırık risklerini en aza indirmek için yeterli miktarda kalsiyum tüketmek hayati önem taşır.
Osteoporoz olarak bilinen kemik erimesi, özellikle kadınlarda menopoz sonrası dönemde yaygın olarak görülse de erkekler için de ciddi bir risk oluşturur. Kalsiyum eksikliği, D vitamini yetersizliği, hareketsiz yaşam tarzı ve sağlıksız beslenme osteoporozun en önemli sebeplerindendir.
Her bireyin yaş ve cinsiyetine göre günlük belirli bir kalsiyum ihtiyacı vardır. Genel olarak, 19-50 yaş arası bireyler için 1000 mg, 50 yaş üzeri bireyler için 1200 mg, büyüme çağındaki çocuklar için ise 1300 mg kalsiyum tüketimi önerilmektedir.
Kalsiyum takviyesi almayı düşünen bireylerin, günlük dozlarını birkaç seferde bölerek alması önerilir. Çünkü vücut, 600 mg'dan fazla kalsiyumu tek seferde emmekte zorlanabilir. Bu yüzden gün içinde 2-3 öğüne bölerek almak daha etkili olabilir.
Uzmanlar, kalsiyum ve D vitamini açısından zengin besinleri düzenli olarak tüketmenin, kemik sağlığını desteklediğini belirtiyor. İşte kemiklerinizi güçlendiren en önemli besinler…
