Telefonu bırak, sağlığı yakala: Akıllı telefonun beyin ve ruh sağlığına zararları

Akıllı telefonlar hayatımızın ayrılmaz bir parçası haline geldi. Haberleri takip etmek, işimizi yönetmek, arkadaşlarımızla iletişimde kalmak için elimizden düşürmediğimiz bu cihazlar, aynı zamanda ruh sağlığımızı da tehdit edebiliyor. Yapılan araştırmalar, aşırı telefon kullanımının kaygı, depresyon ve dikkat dağınıklığı gibi olumsuz etkileri olduğunu ortaya koyuyor.

Akıllı Telefon Kullanımı Bağımlılığa Yol Açıyor

Akıllı telefonlar, bilgiye anında erişim ve bağlantı kolaylığı sağlarken, aynı zamanda bağımlılığa yol açarak insan psikolojisini olumsuz etkileyebiliyor. Pew Araştırma Merkezi'ne göre, Amerikalıların %91'i internete erişebilen bir akıllı telefona sahip ve bu oran her geçen yıl artıyor. Ancak bu sürekli bağlılık, sosyal etkileşimleri azaltıyor ve dikkat süresini olumsuz etkiliyor.

Gallup tarafından yapılan bir ankete göre, Amerikalıların %58'i telefon bağımlılığından endişe duyuyor. 30 yaş altı bireylerde ise bu oran %80'e kadar çıkıyor.

Telefon Kullanımını Sınırlamak Ruh Sağlığını Nasıl Etkiliyor?

Texas McCombs'ta Pazarlama Doçenti olan Adrian Ward'un liderliğindeki araştırma, mobil internet erişimini sınırlamanın bilişsel ve ruh sağlığı üzerindeki etkilerini incelemek üzere yapıldı. Araştırma ekibinde Alberta Üniversitesi , Georgetown Üniversitesi, Boston Üniversitesi ve British Columbia Üniversitesi'nden akademisyenler yer aldı.

Çalışmada, yaşları ortalama 32 olan 467 katılımcıdan iki hafta boyunca mobil internet erişimini kısıtlayan bir uygulama kullanmaları istendi. Bu çalışmada katılımcılar, arama ve kısa mesaj kullanımına sahip oldular ancak tarayıcıda ve sosyal medyada gezinmeleri kısıtlandı. Sonuçlar ise dikkat çekiciydi!

Katılımcıların %91'i psikolojik iyilik halinde en az bir alanda iyileşme gelişme gösterdiğini bildirdi. %70'ten fazlası, telefon kullanımını kısıtladıktan sonra ruh sağlığında belirgin iyileşmeler yaşadığını belirtti. Depresyon semptomlarında azalma, antidepresan ilaçların etkilerini aşan bir iyileşme gösterdi.

Dikkat sürelerinde ve odaklanmada artış gözlemlendi. Bu durum bilişsel performansın yıllar içinde azalan seviyesini tersine çevirebileceğini gösterdi. Zaman içinde faydalar arttı. Katılımcılar, telefon kullanımını azalttıkça her geçen gün kendilerini daha iyi hissettiklerini bildirdi.

Daha Fazla Zaman, Daha Kaliteli Bir Yaşam

Telefon kullanımını sınırlandıran bireyler, boş zamanlarını daha verimli değerlendirdi. Hobilerine daha fazla vakit ayırdılar, sevdikleriyle kaliteli zaman geçirdiler ve doğayla daha fazla iç içe oldular. Ayrıca, uyku kaliteleri artarken, sosyal ilişkilerde daha derin bağlar kurduklarını ifade ettiler.

İş Dünyasında Verimliliği Artırıyor

Dijital bağımlılık yalnızca bireysel hayatımızı değil, iş yerindeki verimliliğimizi de etkiliyor. Çalışanların ekran süresini yönetmelerine yardımcı olacak uygulamalar, iş yerinde verimliliği artırmaya katkıda bulunuyor. Ancak uzmanlar, bu tür programların zorunlu olmaktan çok gönüllü olması gerektiğini vurguluyor. Çalışmalar, insanların sadece %25'inin iki haftalık dijital detoks sürecini tamamen uygulayabildiğini gösteriyor.