Sakatlanma korkusu bitiyor! Koşarken gözden kaçırdığınız o detay
Sabah sporunu alışkanlık haline getirenler için dikkat edilmesi gereken birçok detay var. Düzenli antrenman yapmak kadar yeterli ve kaliteli uyku almak da sakatlanma riskini etkileyebilir. Peki, koşucular sakatlanmamak için neye öncelik vermeli?
Dünya genelinde binlerce insan güne koşuyla başlıyor ya da gün içerisinde koşu yapıyor. Ancak araştırmalar, spor ayakkabılarınızı bağlamadan önce uyku düzeninizi göz ardı etmenin sakatlanma riskini artırabileceğini ortaya koyuyor.
Uyku Eksikliği Sizi Tehlikeye Atıyor
Hollanda Eindhoven Teknoloji Üniversitesi ve Güney Avustralya Üniversitesi tarafından yürütülen araştırmada, 425 amatör koşucunun uyku alışkanlıkları incelendi. Sonuçlar, yeterli ve kaliteli uyku alamayan koşucuların sakatlanma olasılığının neredeyse iki kat daha yüksek olduğunu gösterdi.
Çalışmada, özellikle uykuya dalmada güçlük çeken, gece sık uyanan veya sabah dinlenmiş hissetmeyen katılımcıların sakatlanmaya daha yatkın olduğu tespit edildi.
Araştırmaya göre, düzenli ve yeterli uyku alan koşucuların sakatlık bildirme ihtimali belirgin şekilde daha düşük. Profesör de Jonge'un konuyla ilgili yaptığı açıklama şu şekilde:
"Daha fazla antrenman yapmanın her zaman daha iyi performans anlamına gelmediğini unutmamak gerekiyor. Vücut yeterince dinlenmediğinde sakatlanma riski artıyor."
Applied Sciens'ta yayımlanan çalışmada, yeterince uyumayan sporcuların 12 aylık dönemde sakatlanma ihtimalinin yüzde 68 olduğu belirtildi. Araştırmacılar, bulguların sadece amatör koşucular için değil, profesyonel yarış sporcuları, antrenörler ve sağlık uzmanları için de yol gösterici olduğunu vurguluyor.
