O antrenman reçeteye girdi! Diyabet riskini yarıya indiren yöntem: Kardiyo değil…
Diyabetle yaşamını sürdüren milyonlarca insan var. Yeni araştırmalar diyabetle mücadele eden ya da diyabet riski taşıyan kişiler için önemli bir gerçeği ortaya koydu. Araştırmalara göre yapılan bir antrenman hastalıkla mücadelede önemli bir kalkan özelliği taşıyor. Peki, o antrenman hangisi ve neyi değiştiriyor?
Diyabetle mücadele edenler için önemli bir gelişme var. Yeni araştırmalar gösteriyor ki kas kitlesindeki artış, kan şekerinin daha verimli kullanılmasına ve insülin duyarlılığının artmasına olanak tanıyor. Vücut, kas dokusuna aldığı glikozu daha iyi işleyebiliyor ve bu da tip 2 diyabet riskini azaltabiliyor.
KARDİYO MU AĞIRLIK MI?
Uzun yıllardır diyabet yönetiminde ilk öneriler arasında yürüyüş, koşu, yüzme gibi aerobik egzersizler yer aldı. Ancak güncel bulgular, ağırlık kaldırmanın bu alanda göz ardı edilen bir rol oynadığını ortaya koyuyor. Uzmanlar, "kas geliştirme egzersizlerinin metabolizmayı yeniden programlama gücü var" diyor.
Araştırmaya göre haftada birkaç kez yapılan direnç antrenmanları bile ciddi fark yaratabiliyor. Ağırlık kaldırmak daha fazla kas kütlesi yaratırken vücudun glikoz kullanım kapasitesini artırıyor. Uzmanlar, diyabet riski taşıyanlara veya hastalıkla mücadele edenlere şöyle öneriyor: kas geliştirmeyi rutin haline getirin ancak mutlaka doktor kontrolünde başlayın.
NEDEN BU KADAR ÖNEMLİ?
Kas doku, kan şekeri düzeyleriyle doğrudan ilişkili bir alan haline geliyor. Daha güçlü kaslar, glikozu pasif şekilde değil aktif olarak kullanabiliyor.
Bu durum, metabolik sağlığın temellerinden biri olan "kas-görevli glikoz alımı" sürecini destekliyor. Dolayısıyla ağırlık çalışmalarının diyabet yönetiminde yeniden değerlendirilmesi gerektiği mesajı öne çıkıyor.