Kuru gözler, günümüzün dijital çağında birçok kişinin karşılaştığı bir rahatsızlık. Ekran başında geçirilen uzun saatler, yetersiz gözyaşı üretimi veya gözyaşlarının hızla buharlaşması bu sorunu tetikleyebilir. Ancak endişelenmeyin! Basit yaşam tarzı değişiklikleri ve doğal yöntemlerle kuru gözlerinizi rahatlatabilir, sağlıklı bir gözyaşı dengesine kavuşabilirsiniz. İşte evde kolayca uygulayabileceğiniz 5 etkili çözüm!
Sıcak kompres, göz kapaklarındaki tıkalı yağ bezlerini açarak gözyaşı buharlaşmasını önler ve rahatlama sağlar. 2017 yılında yapılan bir araştırma göre, sıcak kompreslerin meibomian bezi disfonksiyonu yaşayanlarda gözyaşı stabilitesini iyileştirdiğini göstermektedir. Temiz bir bezi ılık suya batırın ve fazla suyunu sıkın. Bezi kapalı gözlerinize koyun ve 5-10 dakika bekleyin. Bu işlemi günde 2-3 kez tekrarlayabilirsiniz.
Omega-3 yağ asitleri, iltihabı azaltır ve gözyaşı içeriğinin iyileştirir. 2019 yılında yapılan bir çalışma, omega-3 takviyelerinin gözyaşı stabilitesini artırmada etkili olduğunu, iltihabı azaltarak kuru göz semptomlarını önemli ölçüde iyileştirdiğini ortaya koymuştur. Beslenme rutininize somon, sardalya gibi yağlı balıkları ile ceviz, keten ve chia tohumlarını dahil edebilirsiniz.
Aloe vera, iltihap giderici özellikleriyle göz çevresindeki tahrişi azaltabilir. 2020 yılında yapılan bir çalışma, aloe veranın iltihap giderici etkilerinin göz sağlığına olumlu katkı sağladığını göstermiştir. Aloe vera yaprağından taze jel çıkarıp, göz kapaklarının etrafına az miktarda uygulayabilirsiniz. Uygulama esnasında gözle temas ettirmemeye özen gösterin. Birkaç dakika bekleyin, sonrasında suyla nazikçe durulayın.
Uzun süre ekrana bakmak, göz kırpma oranını düşürerek göz kuruluğunu artırır. 2021 yılında yapılan bir araştırmaya göre, 20-20-20 kuralının dijital göz yorgunluğunu ve kuru göz semptomlarını azalttığını ortaya koymuştur. Göz kırpma alışkanlığını artırmaya odaklanın. 20-20-20 kuralını uygulayın: Her 20 dakikada bir, 20 saniye boyunca 20 fit uzaklıktaki bir nesneye bakın.
