Kilo vermek çoğu insan için zorlayıcı bir yolculuk olabilir. Çoğu zaman, başlanan diyetler motivasyon kaybı ya da etkisiz yöntemler nedeniyle yarıda kalıyor. Ancak Amber Clemens isimli bir kadın, geleneksel yöntemlere meydan okuyarak 72 kilo vermeyi başardı. Bu başarıyı elde ederken ne kalori saydı ne de katı diyetlere bağlı kaldı. İşte Clemens'in 9 adımlık zayıflama stratejisi!
Klasik yöntemler, diyet listeleri zayıflama sürecinde can sıkıcı olabiliyor. Ancak Amber Clemens bu süreci tamamen yeni bir yöntemle baştan yazdı. Kendi zayıflama yöntemlerini uyguladı, kısa sürede tam 72 kilo verdi! Üstelik, diyet listelerine bağlı kalmadan ve kalori hesabı yapmadan bu başarıya ulaştı. Peki, Clemens'in zayıflama sırları neler? İşte, dokuz adımlık bu basit ama etkili plan…
Protein, uzun süre tok hissetmenizi sağlar ve kas kütlenizi korumanıza yardımcı olur. Diyetisyenler, günlük öğünlerinizde yeterli miktarda protein alınması gerektiğini öneriyor. Kadınlar için öğün başına 20 gram, erkekler için ise 30 gram protein ideal bir seviyedir.
Evde yemek pişirmek, gizli kalorilerden kaçınınızı sağlar ve porsiyon kontrolüne imkan tanır. İstatistiklere göre, yemek planlama alışkanlığı olan bireyler daha sağlıklı bir diyet uygular ve obezite riskini azaltır. Yapılan çalışmalara göre, dışarıda yenilen hazır yemekler kilo alımını ve yağ oranını artırmanın yanı sıra kardiyovasküler hastalıklar, kanser ve ölüm riskini de artırıyor.
Gün içerisinde daha fazla yürümeye özen gösterin. Hedefiniz günlük en az 10.000 adım olabilir. Bu, sadece kilo kaybına değil, aynı zamanda kalp sağlığınızı ve zihinsel iyilik halinizi destekler. Journal of American Medical Association ( JAMA ) tarafından JAMA Neurology ve JAMA Internal Medicine'de yayınlanan bir çalışmaya göre, günde 10.00 adım yürümenin bunama, kardiyovasküler hastalık, kalp yetmezliği ve felç gibi hastalıklara yakalanma riskini düşürüyor.
Meşrubat, şekerli kahveler ve meyve suları görünenden çok daha fazla kalori içerebilir. Bu tür içeceklerden kaçının ve daha çok su tüketmeye odaklanın.
