Egzersiz yetmiyor! Beyni küçülten o alışkanlık ne? Tek çözüm…
Günde bir saat egzersiz yapıyor olabilirsiniz. Peki, günün geri kalan 15 saatinde ne yapıyorsunuz? Bilim insanları oturarak geçirilen sürenin, egzersizin tüm faydalarını gölgeleyebileceğini söylüyor. Yeni araştırma, uzun süreli hareketsizliğin beyni nasıl etkilediğine dair çarpıcı sonuçlar ortaya koydu.
Yıllardır "Günde yarım saat spor yap, sağlıklı kal" önerisini duyuyoruz. Ancak Pittsburgh Üniversitesi'nde yapılan yeni bir çalışma, bu bilinenin ötesine geçiyor. Bulgulara göre, egzersiz yapmak kadar oturarak geçirilen zamanı azaltmak da beyin sağlığı açısından kritik önem taşıyor. Yani günün bir kısmını hareketle geçirmek, sadece kaslarınızı değil beyninizi de genç tutabiliyor.
UZUN SÜRE OTURMAK BEYNİ NASIL ETKİLİYOR?
Uzmanlara göre, uzun süre oturmak beyne giden kan akışını yavaşlatıyor. Bu durum, beynin yeterli oksijen ve besin alamamasına neden oluyor. Sonuç olarak, sinir hücreleri arasındaki bağlantılar zayıflıyor ve özellikle hafıza merkezimiz olan hipokampus küçülmeye başlıyor.
Eskiden düzenli egzersiz yapmanın bu olumsuzluğu telafi edebileceği düşünülüyordu. Ancak yeni araştırma, egzersizin tek başına yeterli olmadığını, gün içinde uzun süre hareketsiz kalmanın bu dengeyi bozduğunu gösteriyor.
YENİ ÇALIŞMANIN SONUÇLARI ŞAŞIRTTI
404 kişiyle yürütülen uzun süreli araştırmada, katılımcıların fiziksel aktiviteleri ve beyin fonksiyonları yıllarca izlendi. Haftada 150 dakikadan fazla egzersiz yapan kişiler bile, günün büyük kısmını oturarak geçirdiklerinde bilişsel performans kaybı yaşadı. Ayrıca hipokampus bölgelerinde küçülme gözlendi.
GENETİK YATKINLIK FARK YARATIYOR MU?
Araştırmada Alzheimer hastalığıyla ilişkilendirilen APOE-ε4 genini taşıyan bireylerde bu etkinin daha güçlü olduğu saptandı. Bu kişilerin beyinlerinde hafıza ve karar verme süreçlerinden sorumlu bölgelerde daha fazla gri madde kaybı görüldü.
