Ağrılarınızın nedeni bu olabilir! Spor yaparken sakatlık riskini artıran yaygın davranışlar
Vücudu formda tutmak isterken yapılan küçük hatalar, büyük sakatlıklara yol açabiliyor. Uzmanlar, sporun sadece ter dökmek değil, vücudu doğru anlamakla ilgili olduğunu vurguluyor. Peki spor yaparken en sık yapılan hatalar neler ve nasıl önlenir?
Spor yaparken birçok kişi farkında olmadan yanlış egzersiz alışkanlıklarıyla kendine zarar veriyor. Spor alanında uzman kişiler vücudun sınırlarını bilmenin sadece sakatlıkları önlemediğini ayrıca uzun sürede performansı artırdığını ifade ediyor.
En Sessiz Düşman: Isınmadan Spora Başlamak
Birçok kişi vakit kaybetmemek için ısınmayı atlıyor. Oysa kısa bir ısınma kaslara giden oksijen miktarını artırarak vücudu hazır hale getiriyor. Uzmanlara göre sadece 10 dakikalık hafif kardiyo ve esneme hareketleri, sakatlık riskini ciddi oranda azaltıyor.
Çok Fazla Şeyi Kısa Sürede Yapmaya Çalışmak
Aniden yüksek tempoya çıkmak, en sık yapılan hatalardan biri. Uzmanlar, egzersiz sürenizi haftalık yüzde 10'dan fazla artırmamanız gerektiğini belirtiyor.
"Ağrısız Gelişim Olmaz" Sözü Yarı Yolda Bırakabilir
Kas yanması egzersizin doğal bir parçasıdır ama keskin veya eklem kaynaklı ağrılar alarm niteliğindedir. Uzmanlar bu sinyalleri göz ardı etmenin aylar süren sakatlıklarla sonuçlanabileceğini belirtiyor.
Görünmez Yıpranma: Aynı Hareketleri Tekrarlamak
Her gün aynı kas grubunu çalıştırmak, tendinit gibi tekrarlayan yaralanmalara neden olabilir. Egzersiz rutininizi çeşitlendirin: Bir gün koşun, ertesi gün ağırlık çalışın, sonra yüzün. Vücudun da monotonluktan sıkıldığını unutmayın.
