Yaşam

Ender Saraç listeyi paylaştı! Ramazan ayında nasıl beslenmeli? Ramazan'da orucunuzu böyle açın 10 kilo verin!

Ramazan ayı birçok kişi için sağlı beslenme düzeni oturtmak ve kilo vermek için uygun bir zemin hazırlıyor. Bu sebeple kişiler arama motorlarında 'Ramazan ayında nasıl beslenmeli?', 'İftar ve sahurda neler yenmeli?' sorularının cevaplarını araştırmaya başladı. Dr. Ender Saraç önerdi: İşte beklenen Ramazan menüsü...

ahaber.com.tr Haber Merkezi
Ender Saraç listeyi paylaştı! Ramazan ayında nasıl beslenmeli? Ramazan'da orucunuzu böyle açın 10 kilo verin!

Ramazan ayının gelmesiyle birlikte oruç tutanlar aynı zamanda bunun manevi faydaları kadar fiziksel faydalarından da yararlanmak istiyor. Yeme ve içmelerini düzene sokarak sağlıklı bir adım atmak isteyenler "Ramazan'da diyet nasıl yapılır?", "Ramazan'da kilo vermenin yolları?" şeklinde araştırmalara başladı. Dr. Ender Saraç iftar ve sahur menüsünü paylaştı. Bunları yapan -10 kg verir. İşte detaylar...

Ender Saraç listeyi paylaştı! Ramazan ayında nasıl beslenmeli? Ramazan’da orucunuzu böyle açın 10 kilo verin!

ZAYIFLATAN RAMAZAN DİYETİ

Oruç tutarken dengeli bir beslenme sistemini temel alan zayıflatan Ramazan diyeti, az yağlı besinleri içermektedir. Ayrıca Ramazan diyetinde bağırsak hareketlerini düzenleyen lifli besinlerin tüketilmesi önerilmektedir. Bu sayede sindirim sistemi çok daha iyi çalışacak ve kilo verme süreci hızlanacak. Zayıflatan Ramazan diyeti boyunca aç kalma süreci çok uzun olacağı için kilo verme durumu kolayca gerçekleşecektir. Fakat bu diyet sırasında dengeli ve düzenli beslenmek çok büyük önem taşımaktadır.

Ender Saraç listeyi paylaştı! Ramazan ayında nasıl beslenmeli? Ramazan’da orucunuzu böyle açın 10 kilo verin!

Ramazan Ayın'da Ender Saraç'ın tavsiye ettiği diyet listesi ile 10 kilo verebilirsiniz. Nasıl mı? işte o diyet listesi...

Sahur

Açık çay (şekersiz)

1 adet haşlanmış yumurta

3 dilim peynir

3-4 dilim ekmek

2 ceviz

Domates, salatalık

Ender Saraç listeyi paylaştı! Ramazan ayında nasıl beslenmeli? Ramazan’da orucunuzu böyle açın 10 kilo verin!

İftar

1-2 hurma

1 kepçe çorba 10-20 dakika sonra

Ender Saraç listeyi paylaştı! Ramazan ayında nasıl beslenmeli? Ramazan’da orucunuzu böyle açın 10 kilo verin!

1. seçenek

5 yemek kaşığı sebze yemeği

1 büyük kâse cacık

2 dilim ekmek, salata

Ender Saraç listeyi paylaştı! Ramazan ayında nasıl beslenmeli? Ramazan’da orucunuzu böyle açın 10 kilo verin!

2. seçenek

5 yemek kaşığı zeytinyağlı sebze yemeği

yoğurtlu salata

2 ufak dilim pide, salata;

Ender Saraç listeyi paylaştı! Ramazan ayında nasıl beslenmeli? Ramazan’da orucunuzu böyle açın 10 kilo verin!

3. seçenek

3 adet ızgara köfte veya ızgara tavuk

közlenmiş sebze salatası

1 su bardağı ayran

2 dilim ekmek, salata

Yemekten sonra yeşil çay

Ender Saraç listeyi paylaştı! Ramazan ayında nasıl beslenmeli? Ramazan’da orucunuzu böyle açın 10 kilo verin!

Yarım saat sonra

Bir porsiyon meyve

haftada 1 kez 1 porsiyon sütlü tatlı.

Ender Saraç listeyi paylaştı! Ramazan ayında nasıl beslenmeli? Ramazan’da orucunuzu böyle açın 10 kilo verin!

Yarım saat sonra

1 bardak ayran veya 1 bardak şekersiz

limonata veya komposto haftada

2 kez 2 top dondurma

1 porsiyon meyve miktarı

1 ufak elma1 ufak boy muz10 büyük tane üzüm1 ufak armut

Ender Saraç listeyi paylaştı! Ramazan ayında nasıl beslenmeli? Ramazan’da orucunuzu böyle açın 10 kilo verin!

Ramazan diyeti listesi nasıl hazırlanmalıdır?

Ramazan ayında ibadetinizi yerine getirip kilo vermek istiyorsanız uzmanlar tarafından tavsiye edilen beslenme programlarına uymalısınız. Oruç, uzun süre aç kalınarak yapılan diyetler arasındadır.

Ender Saraç listeyi paylaştı! Ramazan ayında nasıl beslenmeli? Ramazan’da orucunuzu böyle açın 10 kilo verin!

Oruç tutacağınız süre boyunca yapacağınız iftar ve sahur yemeklerinizin besleyici olması gerekmektedir. İftar ve sahur yemeklerinde sebze ve meyvenin yanı sıra et ürünleri de tüketilmelidir. Mideye çok fazla yüklenilmemesi için aşırı kalorili yiyecekler ve tatlılar sürekli olarak tüketilmemelidir.

Ender Saraç listeyi paylaştı! Ramazan ayında nasıl beslenmeli? Ramazan’da orucunuzu böyle açın 10 kilo verin!

Ramazan diyeti nasıl yapılmalıdır?

Oruç tutarken kilo verebilmek için sahur esnasında tok tutucu besinler tüketmeniz gerekmektedir. Sahur esnasında yiyeceğiniz besinler çok kalorili olmamalıdır.

Ender Saraç listeyi paylaştı! Ramazan ayında nasıl beslenmeli? Ramazan’da orucunuzu böyle açın 10 kilo verin!

Tok tutucu etkisi fazla olan ve aynı zamanda bağırsak ve mide sindirimini destekleyen yiyecekleri tüketmelisiniz.

Ender Saraç listeyi paylaştı! Ramazan ayında nasıl beslenmeli? Ramazan’da orucunuzu böyle açın 10 kilo verin!

Kayısı kompostosu, az yağlı pilav, 1 bardak ayran, peynirli/kıymalı makarna, şekersiz çay ve 3 dilim börek, az yağlı, biberli ve domatesli patates salatası gibi menülerden birini seçebilirsiniz.

Ender Saraç listeyi paylaştı! Ramazan ayında nasıl beslenmeli? Ramazan’da orucunuzu böyle açın 10 kilo verin!

Eğer sahurda yemek yedikten sonra hemen uyursanız kilo verme sürecinizi olumsuz yönde etkileyebilirsiniz.

Ender Saraç listeyi paylaştı! Ramazan ayında nasıl beslenmeli? Ramazan’da orucunuzu böyle açın 10 kilo verin!

İftar yemeklerinde sebzeli ve etli yemekler tüketebilirsiniz. Etli fasulye, kıymalı ıspanak, ızgara köfte gibi yemeklerin yanında salata ve meyve gibi sindirimi düzenleyen yiyecekler tercih edebilirsiniz.

Ender Saraç listeyi paylaştı! Ramazan ayında nasıl beslenmeli? Ramazan’da orucunuzu böyle açın 10 kilo verin!

Ayrıca Ramazan diyeti yapmak istiyorsanız bir uzmandan destek almalısınız. Bu durum, besin eksikliği yaşamadan diyetinizi gerçekleştirmenizi de mümkün kılar.

Ender Saraç listeyi paylaştı! Ramazan ayında nasıl beslenmeli? Ramazan’da orucunuzu böyle açın 10 kilo verin!

Ramazan diyeti ayda kaç kilo vermenizi sağlar?

Ramazan diyetinin etkisi, kişinin metabolizma hızına bağlı olarak değişkenlik gösterir. Bu sebepten kesin bir değer belirtmek doğru değildir. Ramazan diyeti yaparken aşırıya kaçmadan 1 ayda düzenli kilo verme etkisi görülebilmektedir.

Ender Saraç listeyi paylaştı! Ramazan ayında nasıl beslenmeli? Ramazan’da orucunuzu böyle açın 10 kilo verin!

Çoğu insan, Ramazan diyeti ile ayda 10 kilo verebilmektedir. Ayrıca uzmanlar, en çok kilo vereceğiniz diyet listesinin de Ramazan diyeti olduğunu hatırlatmaktadır.

Ender Saraç listeyi paylaştı! Ramazan ayında nasıl beslenmeli? Ramazan’da orucunuzu böyle açın 10 kilo verin!

Ramazan diyetinin faydaları nelerdir?

Ramazan diyeti, yılda 30 boyunca yapılan oruç ibadetinin kilo vermek amacıyla belli bir süre daha tekrar edilmesidir. Ramazan diyeti boyunca gün içerisinde aç kalmak, hızlı bir kilo verme sürecine yardımcı olmaktadır. Üstelik sahur saatinde protein ve lif açısından zengin ürünleri tüketmek, sindirim sistemini doğrudan olumlu yönde etkilemektedir.

Ender Saraç listeyi paylaştı! Ramazan ayında nasıl beslenmeli? Ramazan’da orucunuzu böyle açın 10 kilo verin!

Ramazan diyetinin bir diğer avantajı, başka diyet listelerinde olmayan sıvı ürünlerinin yer almasıdır. Sıvı tüketimi, Ramazan diyetinin önemli bir parçasını oluşturmaktadır. Bu durum, gün içerisinde unuttuğumuz sıvı alımına destek olurken vücudun dehidrasyona uğramasını da engellemektedir. Bu nedenle Ramazan diyetinin birçok faydasının olduğu klinik ortamlarda kanıtlanmıştır.