CANLI YAYIN
A HABER GALERİ
Ünlüler bu diyetle zayıflıyor! Aralıklı oruç nedir, nasıl yapılır? IF DİYETİ (aralıklı oruç) saatleri, örnek diyet listesi...
Ünlülerin zayıflama sırrı bulundu! Son dönemde oldukça popülerleşen "Intermittent Fasting" olarak da bilinen aralıklı oruç diyeti kilo vermek isteyenlerin ilgi odağı oldu. Bu beslenme şekline göre günün belli saatlerinde öğünler yapıp belli saatlerinde ise hiçbir şey tüketmiyoruz. Bu süre zarfında besin tüketilmediği takdirde vücudumuz yağ yakımına geçiyor. Peki aralıklı oruç nedir, nasıl yapılır? İşte ünlülerin de sık sık uyguladığı aralıklı oruç hakkında tüm bilgiler...
Aralıklı oruç diyeti, doğru uygulandığı takdirde hızlı bir şekilde zayıflamaya yardımcı oluyor. Son zamanların en popüler diyeti olan aralıklı oruç, ünlüler tarafından da sıklıkla uygulanıyor. Peki, aralıklı oruç nasıl uygulanır?, IF diyeti aralıklı oruç saatleri nedir? İşte Intermittent Fasting hakkında merak edilenler...
IF NEDİR?
Aralıklı oruç / if diyeti: Yağ yakımının hızlanması, kilo kaybı, iştah kontrolü vb amaçlarla ortaya çıkmış popüler bir diyet modelidir. Bu diyeti uygulamak için bazı saat aralıkları bulunmaktadır. İşte ayrıntılar..
IF DİYETİ NASIL YAPILIR?
Öncelikle yaratacağınız kalori açığı ile birlikte gün içinde ne kadar makro (Karbonhidrat, Protein, Yağ) tüketeceğinizi hesaplamanız lazım.
Adından da anlaşılacağı gibi 'oruç' tutacağınız bu yöntemde vücudunuzu belli periyodlarda aç bırakmanız gerekiyor.
Ne kadar aç bırakacağınızı tercih etmek size kalmış, fakat bu sistemi ilk defa deneyimleyecekseniz kendinizi çok uzun sürelerle zorlamamanızda fayda var.
ARALIKLI ORUÇ SAATLERİ
Intermittent fasting diyetinin birkaç çeşidi var. Bunlardan en popüler olanları;
16:8 Yöntemi: 16 saat aç kalıp (uyku dahil), 8 saat yemek yeme şeklindedir. Örneğin; 11.00-19.00 saatleri arasında yemek yiyip, günün geri kalan kısmında herhangi bir besin tüketmiyorsunuz.
5:2 Yöntemi: Haftanın 5 günü normal, haftanın 2 günü çok kısıtlı kalori içerir (500-800 kcal/gün). Bu noktada kısıtlı yemek yenecek iki günün üst üste uygulanmaması sağlık açısından çok önemlidir. Kısıtlı yemek yenilen günlerde normal günlerde tüketilen besin miktarının 4'te 1'i tüketilir.
Ye/Dur/Ye Yöntemi: Haftada bir veya iki kez 24 saat oruç tutulan yöntemdir. Bir gün boyunca akşam yemeğinden sonra diğer akşam yemeğine kadar 24 saat geçirilir.
IF DİYETİ NASIL UYGULANIR?
-16-8 diyetinde günün 16 saati oruç tutmak, yani hiçbir şey yememek gerekiyor. Yemek yenebilen 8 saatlik aralık için genelde öğlen 12 ile akşam 8 arası tercih ediliyor.
-5-2 diyetinde haftanın arka arkaya olmayan iki günü, günlük alınması gereken kalorinin sadece yüzde 25'i alınıyor.
-24 saatlik oruçta da haftanın ya da ihtiyaca göre sadece ayın bir günü hiçbir şey yenmiyor.
-Alınan kaloriyi sınırlamak genelde kilo vermeye yardımcı oluyor
-Aralıklı orucu deneyenler, kilo vermek için çok iyi bir yöntem olduğunu söylüyor. 2017'de Annual Review of Nutrition (Yıllık Beslenme Değerlendirmesi) isimli dergide yer alan araştırma özetine göre de, bu yöntemi deneyen 16 kişiden 11'i kilo vermeyi başardı.
-İngiliz Diyetisyenler Birliği'nin sözcüsü Diyetisyen Doktor Linia Patel, "Bunun sebebi aslında basit matematik, zira aldığınız kaloriyi azaltmış oluyorsunuz" diyerek açıklıyor.
-Ancak aynı araştırmaya göre aralıklı oruç yöntemlerinden bazıları tavsiye edilmiyor. Bazı günler tüm gün oruç tutmak aşırı açlığa sebep oluyor ve bu sebeple pratik bir uygulama olarak görülmüyor.
Olası zararları!
*Uygun bir şekilde planlanmayan aralıklı oruç diyetleri yaşa, sağlık durumuna ve yaşam tarzına bağlı olarak olumsuz etkilere neden olabilir.
*Belirlenen günlerde yetersiz enerji alımı; Konsantrasyonda azalmaya, ruh durumunun olumsuz etkilenmesine ve yorgunluğa sebep olabilir.
*Aralıklı oruç diyeti, doğru bir şekilde uygulanmazsa kadınlarda bazı hormonal dengesizliklere sebep olabilir. Yapılmış bazı hayvan çalışmaları; dişi bireylerde uzun süre uygulanan aralıklı oruç diyetinde hormonal denge üzerinde olumsuz etkileri olduğunu ve doğurganlıkla ilgili bir takım sorunlara neden olabildiğini gösterilmiştir.
*Intermittent Fasting aynı zamanda anoreksia, bulimia ve tıkınırcasına yeme gibi bazı yeme bozukluklarına da sebep olabilmektedir.
*Intermittent fasting diyeti kişinin kendi başına ve kararıyla uygulayabileceği bir diyet türü değildir. Aralıklı oruç yapmak isteyen bireylerin diyeti bir beslenme uzmanı eşliğinde, kontrollü bir şekilde, kişiye özel planlanmalıdır.
IF DİYETİYLE ZAYIFLAYAN ÜNLÜLER!
Ünlüler camiasında aralıklı oruç ile zayıflayan birçok isim bulunuyor.
-Teknik direktör Fatih Terim'in kızı Buse Terim de fazla kilolarından bu yöntemle kurtulduğunu açıklamıştı.
-Sunucu Burcu Esmersoy formda kalmak için tek öğün besleniyor. Esmersoy, 'Herkes kendine uyan yönetemi bulmalı ve uygulamalı. Bu bana uyuyor'açıklaması yapmıştı.
-Pınar Altuğ da aralıklı oruç diyetini yapan ünlülerden. Altuğ'un formunu aralıklı oruç sistemine borçlu olduğu öğrenildi.
